간단한 내장지방 자가진단 테스트

마른 비만 내장지방!

보기에는 마른 듯 해보이고 뚱뚱해 보이지 않는 사람들도 사실 알고 보면 비만일 수 있다. 그것은 장기 속에 끼여있는 내장지방이 많은 경우가 있기 때문이다. 생활속에서 습관적으로 하는 행동들이 병이 원인이 되는 경우가 있다. 이것의 주범으로 지목되는 내장지방이 바로 그것이다. 오늘은 몸은 말랐는데 배만 볼록 나온 중년 남성, 허리만 굵은 여성, 마른체형인데 많이 먹는 사람 등은 내장지방이 많을 가능이 있는 분들을 위한 포스팅이다.

 

내장지방이란?

내장지방이라는 지방은 내장의 속에 쌓인 지방을 말한다. 원인으로는 노화나 운동이 부족한 경우, 또는 과도한 신사습관이나 과음, 스트레스, 흡연 등이 있다. 대게 남성들이 내장지방이 많은 듯 해보이지만, 여성은 출산을 하고 난 다음 호르몬에 이상이 있는 경우가 있는데 이때 내장지방이 늘어난다. 내장지방을 쉽게 알아볼 수 있는 방법으로 배가 많이 나오는데 그중 특히 윗배가 볼록 나오는 경우가 많다. 내장지방위험하느 것은  피하지방와 비교해 볼 때 혈액 속에 녹기가 쉬워 피속의 콜레스테롤 수치를 높이고, 비만과 함께 나타나는 다양한 질환이 발생할 수 있는 확률을 높인다.

 

내장지방 자가진단 체크리스트

※아래의 보기 중에서 6개 이상에 해당되면 내장지방형 비만일 확률이 높다.

1. 갑자기 허리가 굵어졌다.
2. 아랫배보다 윗배가나왔다.
3. 1주일에 한번 이상 음주한다.
4. 아침식사를 잘 먹지 않는다.
5. 식사를 사먹는 경우가 많다.

6. 야식이나 간식을 좋아한다.
7. 가까운 거리도 걷지 않는다.
8. 체력이 떨어진거 같고 항상 피곤하다.
9. 맵거나 짜거나 단 자극적인 음식을 좋아한다.
10. 입이 심심하거나 스트레스를 받으면 먹는 것으로 해소한다.

11. 항상 배부르게 식사한다.
12. 허리라인이 보이지 않는다.
13. 운동을 거의 하지 않는다.
14. 속옷이 몸에 꽉낀다.
15. 만성피로를 느낀다.

 

내장지방 줄이는 방법

내장지방은 식습관 개선으로 나아질 수 있다. 무작정 굶기만 하면 우리 몸에 지방이 오히려 더 축적될 수가 있다. 왜냐하면 우리 몸은 영양분이 부족하다고 인식하면 체내에 지방을 축정하려고 하기 때문이다. 그렇기 때문에 급하게 먹는 습관을 피하고 끼니를 꼭 챙겨 먹는 것을 해야 한다. 식사의 질은 섬유질이 맣은 음식과 단백질이 풍부한 살코기를 먹어 높일 수 있도록 한다. 무엇보다 인스턴트 음식, 과도한 당과 칼로리의 음식, 지나친 과식을 피해야 하며 술과 담배를 끊는 것이 중요하다. 내장지방을 줄이기 위해서는 복부의 집중적인 근력보다는 몸의 전체 체중을 줄이는 것에 집중하는 것이 더 좋다.